QUANTAS HORAS É RECOMENDADO DORMIR EM CADA FASE DA VIDA

27/03/2018

De acordo com o National Sleep Institute, as faixas etárias do sono são divididas em nove categorias, de acordo com a necessidade energética de cada fase e das mudanças hormonais que acontecem em cada uma delas.

Recém-nascidos (0-3 meses): o recomendado é de que diariamente durmam entre 14 horas e 17 horas. Em alguns casos, no entanto, pode ser aconselhável entre 11 horas e 18 horas.
Bebês (4-11 meses): para os bebês o Instituto avalia que entre 12 horas e 15 horas é a quantidade ideal para se dormir.
Crianças pequenas (1-2 anos): crianças pequenas não devem passar mais do que 16 horas dormindo. A recomendação é entre 11 horas e 14 horas. O mínimo é de 9 horas diárias.
Crianças em idade pré-escolar (3-5 anos): a recomendação para essas pessoas é entre 10 horas e 13 horas de sono diárias. Mas valores entre 8 horas e 14 horas ainda são considerados aceitáveis.
Crianças em idade escolar (6-13 anos): a quantidade de sono necessária nessa idade já é menor e regula entre 9 horas e 11 horas todos os dias. Não se deve dormir menos de 7 horas nem mais de 12 horas.
Adolescentes (14-17 anos): apesar de acharem que podem dormir menos (ou muito mais), os adolescentes precisam entre 8 horas e 10 horas de sono para um descanso completo. Menos de 7 horas ou mais de 11 não são recomendados.
Jovens adultos (18-25 anos): nessa fase, a recomendação de quantas horas dormir por noite fica entre 7 horas e 9 horas. Valores entre 6 horas e 11 horas também são considerados aceitáveis
Adultos (26-64 anos): para adultos o valor de horas recomendadas é igual ao de jovens adultos: entre 7 horas e 9 horas. O que muda é a quantidade de horas que ainda é considerada aceitável. Enquanto para os mais jovens o sono pode se estender por 11 horas, no caso dos mais velhos ela não deveria passar das 10 horas.

Idosos (65 anos ou mais): são os que menos precisam de horas de sono para se recuperar - entre 7 horas e 8 horas. A faixa de horas aceitáveis para eles é entre 5 horas e 9 horas diárias.